Qandli diabet bilan yaxshi yashash
Balansli ovqatlanish qanday ko’rinishga ega?
Balansli ovqatlanish tanangizni rivojlanishi uchun zarur bo’lgan ozuqa moddalarini beradi. Qandli diabet bilan og’rigan odamlar uchun bu qon shakarini barqaror ushlab turishda sizning oldingi himoyangizdir.
Bu yerda oddiy tarelka formulasiga amal qilish kerak:
Likopchaning yarmi
kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (ismaloq, brokkoli, sabzi)
To‘rtdan bir qismi
yog‘siz oqsil (grilda pishirilgan tovuq, baliq, tofu, yasmiq)
To‘rtdan bir qismi
to'liq donlar (jigarrang guruch, quinoa, to'liq donli non)
- Maslahat: Ovqatni qiziqarli qilish uchun ranglar, teksturalar va ingredientlarni aralashtiring!
Qandli diabet uchun optimal dieta nima?
Qandli diabetga chalinganlar energiyani sekin chiqaradigan va qon shakarining ko’tarilishini oldini oladigan ovqatlardan foyda ko’radi. Mana sizning plastinkangiz nimaga e’tibor qaratishi kerak:
Murakkab uglevodlar:
jo'xori, quinoa, jigarrang guruch kabi butun donalar
Tolaga boy oziq-ovqatlar:
olma, rezavorlar, dukkaklilar, bargli ko'katlar
Yog‘siz oqsillar:
tovuq, kurka, tofu, qizil ikra, kam yog‘li sut mahsulotlari
Sog'lom yog'lar:
zaytun moyi, yong'oq, avakado, urug'lar
Gidratsiya:
ko'p suv; shakarli ichimliklar va yuqori kaloriyali qahvalardan saqlaning
Porsiyani boshqarish:
kichikroq tarelkalardan foydalaning, sekin ovqatlaning, soniyalardan qoching
- Doimiy ovqatlanish vaqtlari ham kun davomida energiya va shakar darajasini saqlashga yordam beradi.
Qandli diabetga chalingan bo’lsam, ro’za tutsam bo’ladimi?
Agar sizda qandli diabet bo’lsa, diniy yoki sog’liq uchun ro’za tutish ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Potentsial xavflarga quyidagilar kiradi:
Gipoglikemiya:
qon shakarining keskin pasayishi bosh aylanishi yoki hushidan ketishga olib kelishi mumkin
Giperglikemiya:
ovqatni o'tkazib yuborish tanani to'plangan shakarni chiqarishga undashi mumkin
Suvsizlanish:
yetarlicha suv ichmaslik buyraklarni siqib chiqarishi mumkin
- Ro'za tutishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning dori-darmonlaringizni to'g'irlashlari yoki ro'za tutish uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar berishlari kerak bo'lishi mumkin.
Jismoniy faollik
Qandli diabet uchun qanday mashq qilish yaxshiroq?
Barkamol fitnes dasturi o’z ichiga oladi:
Aerobik mashqlar:
yurish, raqsga tushish, suzish, velosipedda yurish
Kuch mashqlari:
yengil og'irliklar yoki qarshilik chiziqlari
Moslashuvchanlik va muvozanat:
yoga, cho‘zish, tay chi
- Jismoniy mashqlar insulin sezgirligini oshirishga, vaznni nazorat qilishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi!
Qancha mashq qilishim kerak?
Mutaxassis tavsiyasi:
150 daqiqa / hafta
o'rtacha intensivlikdagi mashqlar (30 min x 5 kun)
Haftada 2 kun
kuch mashqlari
Muntazam harakatlanishning afzalliklari:
Yurak salomatligini yaxshilaydi
Qon shakarini tartibga solishga yordam beradi
Stress va xavotirni kamaytiradi
Mushaklarning yo'qolishini oldini oladi va sog'lom qarishni qo'llab-quvvatlaydi
- Mashq qilishdan oldin va keyin qon shakaringizni har doim tekshirib turing, ayniqsa siz insulin yoki gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz.
