Жизнь с диабетом: благополучие

Как выглядит сбалансированное питание?

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для нормального функционирования. Для людей с диабетом это также является основной защитой в поддержании стабильного уровня сахара в крови.

Вот простая формула для составления тарелки, которой можно следовать:

Половина тарелки

некрахмалистые овощи (шпинат, брокколи, морковь)

Одна четверть

постный белок (курица-гриль, рыба, тофу, чечевица)

Одна четверть

цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб)

• Совет профессионала: Разнообразьте цвета, текстуры и ингредиенты, чтобы сделать блюда интересными!

Какая диета оптимальна для диабетиков?

Диабетикам полезны продукты, которые медленно высвобождают энергию и предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови. Вот на чём следует сосредоточиться на вашей тарелке:

Сложные углеводы:

цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, бурый рис

Продукты, богатые клетчаткой:

яблоки, ягоды, бобовые, листовая зелень

Нежирные белки:

курица, индейка, тофу, лосось, обезжиренные молочные продукты

Здоровые жиры:

оливковое масло, орехи, авокадо, семена

Гидратация:

пейте много воды; избегайте сладких напитков и высококалорийного кофе

Контроль порций:

используйте меньшие тарелки, ешьте медленно, избегайте добавки

• Регулярное питание также помогает поддерживать уровень энергии и сахара в течение дня.

Можно ли поститься при диабете?

Пост, будь то по религиозным или медицинским причинам, следует соблюдать с осторожностью, если у вас диабет. Потенциальные риски включают в себя:

Гипогликемия:

внезапное падение уровня сахара в крови может вызвать головокружение или обморок

Гипергликемия:

пропуск приемов пищи может спровоцировать высвобождение организмом накопленного сахара

Обезвоживание:

недостаточное потребление воды может создавать нагрузку на почки

• Перед началом поста проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ему потребуется скорректировать ваши лекарства или дать рекомендации по питанию на период поста.

Физическая активность

Какие виды упражнений лучше всего подходят для диабетиков?

Сбалансированная программа фитнеса включает в себя:

Аэробные упражнения:

ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде

Силовые тренировки:

легкие гантели или эластичные ленты

Гибкость и баланс:

йога, растяжка, тайцзицюань

• Физические упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину, контролировать вес и поднять настроение!

Сколько физических упражнений мне следует практиковать?

Эксперты рекомендуют:

150 минут в неделю

упражнения умеренной интенсивности (30 минут на 5 дней)

2 дня в неделю

силовые тренировки

Преимущества регулярного движения:

Улучшает здоровье сердца

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Снижает стресс и тревогу

Предотвращает потерю мышечной массы и способствует здоровому старению

• Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать гипогликемию.